Щастя гарантоване: 7 науково доведених способів підняти собі настрій і підбадьоритися навіть у складний день

Щастя гарантоване: 7 науково доведених способів підняти собі настрій і підбадьоритися навіть у складний день

Повернулися з відпустки, і робота навалилася з хандрою за компанію? Або до бажаних канікул ще жити і жити? А, можливо, ви просто в поганому настрої, незважаючи на прекрасну літню погоду? Хороша новина: від спліну без причини є порятунок. Наприклад, ось ці 7 цілком доступних (і, головне, легальних) коштів гарантовано піднімуть вам настрій. Навіть у самий похмурий день. Доведено наукою.

Хандра застало зненацька робочого дня? Якщо відчуваєте занепад сил і настрою, а від будинку, відерця морозива і мелодрами відділяє ще пара робочих годин, спробуйте хоча б один із засобів, описаних нижче. Науково доведено, що ці речі підвищують вироблення серотоніну - одного з основних нейромедіаторів і так званого "гормону щастя". А, головне, вони цілком доступні.

1. З 'їжте трохи чорного шоколаду

Але тільки чорного і тільки трохи - до 200 ккал на день. Ласощі не тільки приємні на смак, але й провокують підвищення вироблення серотоніну. При тому швидко.

2. Помедитуйте

Хоча б кілька хвилин. Хоч на робочому місці, хоч у "курилці". Нічого надприродного: медитація допомагає впоратися зі стресовою ситуацією, яка часто (навіть неусвідомлено) є причиною поганого настрою, а заодно привести думки в порядок. Більш того, дослідження 2015-го року підтвердили, що регулярна медитація допомагає зберегти обсяг сірої речовини мозку навіть у зрілому віці. А, відповідно, зберегти ясний розум і емоційну стабільність.

3. Пройдіться або зробіть невелику розминку

Що, знову-таки, цілком можливо навіть в рамках офісного простору. Учневе серцебиття - один з допоміжних факторів вироблення "гормону щастя".


4. Прийміть сонячні ванни або хоча б сядьте ближче до вікна

Ультрафіолетове випромінювання, може, і ворог шкіри, але при цьому друг гарного настрою. Як би це не було парадоксально. Більш того, дослідження Гарвардської медичної школи показали, що тривале перебування на сонці активують ті ж ділянки мозку, що і після прийому потужних болезаспокійливих, на кшталт морфіну. Зате цілком легально.

5. Перекусіть Омега-3

Говорячи простіше, скушайте пару волоських горіхів або терміново замовте суші з червоною рибою. Це гарантовано підніме настрій, а заодно підвищить інтелектуальну продуктивність і навіть поліпшить стан шкіри. Більш того, існують дослідження, що доводять взаємозв 'язок між низьким рівнем Омега-3 жирних кислот в організмі і депресією.

6. Або терміново скушайте йогурт

Виявляється, основні "поклади" серотоніну зосереджені навіть не в головному мозку, а в кишечнику. Тож будь-які проблеми з ним гарантовано зіпсують навіть найоптимістичніший настрій. Відчуваєте хандру без причини? Наладьте роботу шлунково-кишкового тракту. А почати можна з порції "живого" йогурту з лактобактеріями.

7. Обіймайтеся

Головним немедикаментозним і при тому самим доступним способом підняти настрій вчені як і раніше вважають фізичні прояви любові і прихильності. Від дружніх обіймів до справного виконання приємного подружнього "обов 'язку". Сплеск не тільки серотоніну, але і природного антидепресанта окситоцину забезпечений. Будь-яку хандру як рукою зніме. І при тому абсолютно безкоштовно. А ще, підняти настрій і продуктивність допоможуть 3 дуже простих, але ефективних вправи, які можна виконати прямо на робочому місці.